人到中年,身体的各种机能开始退化、老化和松驰,很容易变胖,肚皮也会渐渐隆起,还可能发生脱肛甚至痔漏现象,既不雅观,更有碍身体健康。 中年人要预防大肚皮和脱肛等,不妨进行收腹提肛运动。方法很简单,每天早晚坚持做10~20分钟的收腹提肛运动,象练气功一样,两腿与两肩呈直线分立,两手并贴臀部两侧,两眼正视前方,全身基本放松,然后缓缓吸气,同时作收腹、提肛(肛门紧闭,往上收缩,小肚及腹部同时向上收缩)。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松,并须避免紧吸气、快出气。 依此法坚持练一年左右,则大肚皮、脱肛、痔漏等将与你无缘。长期坚持锻炼,你将重新获得健壮匀称的体态。
|