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处暑过后防“秋乏”:保证充足睡眠少吃辛辣
处暑标志着暑气的结束,随着天气转凉,很多人会有疲劳感,早上不爱起,白天不爱动,这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。 导致秋乏的主要原因是夏季人的皮肤湿度和体温升高,大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量。天气凉快后,人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状也就随之出现,机体会产生一种莫名的疲惫感。 预防秋乏首先要保证充足睡眠,争取晚上10时前入睡,适当午睡也利于化解秋乏。其次,要保持饮食清淡,不吃或少吃辛辣烧烤食物,如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等;少吃油腻的肉食,多吃含维生素的食物,如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等;多吃碱性食物,如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。此外,还要加强锻炼,室内可养些植物,如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物,绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内,使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、猪笼草等。
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