处暑，即为“出暑”，是炎热离开的日子，意味着即将进入气象意义的秋天。

　　此时天气正处于由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

　　那么，处暑时节，我们应该如何注意养生保健呢？

　　秋天是夏季和冬季的过渡阶段，天气由热转冷，此时阳气减而未弱，阴气生而未盛，气温没有完全降低，时常出现气温上升的情况。这种情况在我国南方尤为常见。

　　在穿衣方面，姚磊提醒市民，要注意春捂秋冻，不要过早增加衣物。所谓的“秋冻”，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。如果秋天到来，穿着过于保暖，那么就会让人体的阳气过于旺盛，不能顺利地敛降，阴气也不能很好地化生和滋养。所以适当“秋冻”，一方面可以顺应自然之气和人体阴阳气机的转变，另一方面可以增强机体抗寒能力和肌表的抵抗力。

　　当然，姚磊也提醒市民，在早晚比较凉的时候，老年人、小朋友和体虚的人也不要觉得“秋冻”而“摒着”不穿，必要时适当增加衣服，以免着凉感冒。

　　秋季到来，相信很多人会出现鼻干、口干、大便干等情况，尤其是干燥的西北地区尤为明显，有些人甚至有痰中带血的症状。有没有办法通过饮食改善秋燥？

　　姚磊建议，可通过多吃些滋阴润燥、酸性的食物，如梨、冰糖、橘子、山楂、青苹果等来改善秋燥带来的不适。同时，清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等可适当食用，适当地煮些绿豆汤、绿豆冬瓜汤、绿豆百合粥、绿豆薏米粥等都是不错的选择。

　　处暑时节正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，随着人体阳气内收，“秋乏”也随之出现。

　　起居方面，姚磊建议市民应顺应节气，早卧早起。大家要保证拥有充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，以晚上10点左右入睡为佳，每天比夏天增加1小时睡眠为好，做到“早睡早起”。

　　姚磊告诉记者，“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。此外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有着一定意义。

　　市民也可以根据自身情况，选择在中午时候小憩。一个有质量的午觉可以让人在下午精力充沛，也让人们在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。

　　俗话说“生命在于运动”，姚磊建议市民选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等运动，运动程度以全身稍微出汗为宜，不必贪多。由于气温逐渐和缓，不再像三伏天那样让人难以忍受，市民朋友可以在接近傍晚的时候在慢跑过程中晒会儿太阳。通过适度的体育锻炼，既可以舒缓心情，又可以帮助提高人体对氧气的利用能力，增强血液循环、改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，预防脑动脉硬化。（作者：唐闻佳）