40多岁的刘女士腿最近变得酸软无力，活动也比以前迟缓很多，有时上下楼梯还会膝盖疼痛。近日，她到香港大学深圳医院风湿科就诊，最终被诊断为骨关节炎。专家提醒，骨关节炎并不是老年人的“专利”，肥胖者，长期伏案、开车的“久坐族”也容易患上骨关节炎。患者要降低体重、补钙、适当活动，但应避免有损关节的运动，膝骨关节炎患者甚至不适宜打太极。

　　骨关节炎患者日趋年轻化

　　10月12日是世界关节炎日。香港大学深圳医院内科副顾问医生张丽君介绍，骨关节炎是一种以关节疼痛、软骨退化为核心，累及骨、滑囊、关节囊及关节其他结构的慢性无菌性炎症，受年龄、体重、外伤、内分泌、软骨代谢、免疫异常和遗传等多种因素影响。

　　在人们的印象中，关节炎患者往往是50岁以上的人。实际上，无论哪个年龄段的人都有患关节炎的可能。在我国，60岁以上人群患此病的几率为50%，75岁以上则高达80%。近年来，随着肥胖族、汽车族、拇指族、键盘族的队伍不断扩大，骨关节也呈现年轻化的趋势。“目前常坐办公室的‘久坐族’是患关节炎比例上升最快的人群。这主要因为他们的运动量较小，关节长期得不到锻炼，加上长时间吹空调，导致关节受损、受冷、疼痛。时间长了，膝关节受寒冷刺激，容易导致患上滑膜炎、滑囊炎和膝关节炎等疾病。”张丽君说，过重的体重使关节长期超负荷支撑，也加速了关节磨损。因此，肥胖人士也要多注意保养关节。

　　骨关节炎的主要症状是，开始时，会感觉某些关节运转不自如，时常感觉手脚僵硬。久坐后，突然感到关节像上了锁一样动弹不得，活动几分钟后，关节僵硬慢慢好转。一般在早晨起床后症状明显。严重时，关节肿胀、疼痛，甚至在活动时发出咔嚓声。

　　膝关节炎患者不要打太极

　　预防和延缓骨关节退化要控制好自己的体重，并且科学、适量地运动。“减轻体重可以减轻脊柱及下肢关节负担，延缓膝关节磨损和退化的速度。”张丽君表示。还要做好自我保护，勿经常蹲下或跪下取物、坐低的凳子、睡低床等。膝骨关节炎患者要避免打太极，因反复蹲起，会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损。因此，保护关节避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

　　正确、适当的运动提倡有氧锻炼，如游泳、散步、骑脚踏车，或仰卧直腿抬高和抗阻力训练及不负重的关节屈伸活动。同时，必要的行动支持可以减轻受累关节负重，比如可采用手杖、拐杖、助行器等。

　　此外，还要注意饮食。多进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果。蛋白质的摄入要有限度，增加多种维生素及富含胶质、软骨素，有利于关节软骨修复的食品，如鸡爪、蹄筋、贝类、小鱼干、木耳等。而生物类黄酮可加强关节内胶质的能力，加速关节伤害的复原，如柑橘、绿茶。另外，抗氧化剂可以对抗身体中不稳定的自由基侵袭关节组织，常见的抗氧化剂包括β-胡萝卜素、维生素C、维生素E，食物来源如木瓜、蕃茄、胡萝卜、柳橙、奇异果、小麦胚芽、葵瓜子、糙米等。

　　张丽君指出，均衡饮食、正确锻炼、心态豁达、保持体重，都是关节健康的行之有效的方法。即使真的患了骨关节炎，在正规医院早诊断、早治疗，也会得到好的疗效，千万不要以为关节痛是年老的必然现象而延误诊治或抗拒求医。