最痛苦的事儿莫过于：想拉的时候拉不出来，即使是把脸憋得通红！便秘成为很多上班族需要面对的问题，便秘长期得不到缓解会对患者身体健康造成影响。大便干结还会引起肛裂、肿胀以及出血等。那么，怎样缓解便秘？除了要进行适当的运动外，最好的办法是食疗。便秘患者切不可乱服通便下泄的药物。下面推荐几款治疗便秘的常用药膳方。

1.粳米黑芝麻粥

配方：粳米（籼米、大米、稻米）100克，黑芝麻50克。

制作方法：黑芝麻洗净，去水备用。将粳米洗净，入铁锅加适量水煮开，再加入黑芝麻继续用文火慢熬，注意不要糊底，至粳米烂、汤黏稠为好。煮粥时应用较大的锅，以免粥汤溢出，因粥汤是其精化所在，营养极好。

食用方法：每日1～2次。

功效与适应证：粳米有补脾养胃、强壮、滋养或缓泻等功能。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、滋养通便之功效；且有乌发、增发，抗衰老，防止动脉粥样硬化，降血糖，增加肝脏及肌肉中糖原含量等作用。此粥能治便秘、补肾、明耳目。

2.痔疮丸

配方：猪苦胆2个（鸡苦胆10个也可）、荞麦面200克、蜂蜜80克（糖尿病患者可不加）。

制作方法：将荞麦面与猪胆汁、蜂蜜调和成豆粒大的小丸，用锅蒸或用100℃烤箱烘烤20～30分钟。自然晾干，装玻璃瓶中备用。

食用方法：每日早晚各一次，每次10克，连服至痊愈，一般1～3日即见效。病愈后可停服，长期食用无毒。

功效与适应证：荞麦有开胃宽畅，下气消积，降血压，降血糖等作用。胆汁和蜂蜜均有润肠缓泻作用。胆汁主要是胆汁酸盐组成，其主要作用是帮助脂肪消化吸收及促进肠管运动，缺乏胆汗盐酸常导致便秘及肠道细菌繁殖，使肠内容物发酵、腐败、肠胀气或是自身中毒。三者合用可调节胃肠功能，润肠，软便，治痔疮，降血压，降血糖等。

便秘患者的家庭护理

1.先要弄清便秘的原因，如是器质性便秘，要进行针对性治疗。对于一般性便秘，应采取对症治疗。

2.日常生活中要少静多动，锻炼腹肌张力，促进胃肠蠕动。

3.要养成好的饮食习惯和摄取有利于排便的饮食。如定时进餐、不偏食、不暴饮暴食，摄取均衡营养，选食含粗纤维多的菜果及食物。

4.用手按摩促进排便。排便时双手食指、中指、无名指重叠，在腹部沿结肠走向作环形按摩，起到刺激肠蠕动，帮助排便的作用。

5.要养成良好的排便习惯，不管有无便意，都要按时做排便动作，习惯成自然，到时大便即可自下。

6.工作要劳逸结合，精神舒畅。保持会阴部及肛门周围的清洁，便后用温水清洗。积极治疗肛裂、痔疮、肛周感染、盆腔炎等。