更年期是每个女人必经的人生阶段，更年期综合征通常表现为潮热出汗、激动易怒、失眠、记忆力减退等，这令很多人苦恼。 那么除了药物治疗，在日常生活中，是否可以通过合理的“吃”来缓解更年期症状呢？答案是可以的。下面就给大家分别列举。 01 优质蛋白 更年期的女性代谢处于负氮平衡，分解代谢大于合成代谢。如果不有意识地补充优质蛋白，肌肉就会大量流失，内脏功能衰退，免疫功能下降，代谢进一步降低，就更容易发胖，也更容易生病。 所以更年期女性要保证营养素摄入的平衡，应多摄取优质蛋白质，多吃富含优质蛋白质的食物， 如牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆及其制品等。 02 B族维生素 B族维生素对维护神经功能、促消化、预防头痛、头晕，保持记忆力等很有效，如果缺乏B族维生素，则容易导致兴奋不安、头痛、脾气暴躁、易激动等问题。 因此，处于更年期的人应该平衡饮食，满足机体对B族维生素的需求，多吃粗粮、豆类、瘦肉、鱼类、牛奶、果蔬等，帮助缓解更年期不适。 03 钙、铁、维生素D 钙能抑制脑神经兴奋，如果大脑没有充足钙，人就情绪不安、易激动；而更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失会特别严重。 所以应食用含钙丰富的食品，如豆干、老豆腐、牛奶、虾皮等，以此来预防骨质疏松和骨折。 如果月经紊乱、经血量多而引起贫血，可食用含血红素铁丰富的红肉肝脏，以及含VC、叶酸丰富的水果蔬菜，预防缺铁和贫血。 04 ω-3脂肪酸 ω-3脂肪酸能促进心血管健康，维持皮肤、神经系统、激素系统平衡，还能帮助提高胰岛素敏感性，降低糖尿病和肥胖的风险。 更年期的女性正逐渐失去雌激素的保护，恰恰是这类代谢性疾病的高发人群。可以食用三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、黄鱼、带鱼、亚麻籽油、紫苏油以及核桃油等。 05 控糖、控油、控盐，忌刺激性食物 更年期女性因代谢紊乱容易出现中心脂肪堆积、身体发胖和血脂增高、血管硬化等问题。 因此要减少脂肪尤其是饱和脂肪的摄入， 为避免出现更年期水肿、血压增高，应少吃过咸的食物，每日食盐总摄入量不超过6克为宜。 同时应避免饮酒、咖啡、浓茶以及食用辣椒等刺激性食物，防止加剧神经系统的兴奋性，造成情绪上的不稳定。 结语 民以食为天，“吃”也是最容易被人接受的辅助治疗手段。只要合理安排自己的膳食，女性们就能大大减轻更年期的烦扰。 |
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