颈椎病是现代常见病、多发病,让人遭受身体和精神的双重痛苦,同时也造成了巨大的经济负担,何以如此? 竟是这三大误区及三大病因: 埋头苦干,高枕无忧,运动不当为三大误区。 风寒湿邪刺激,慢性积累损伤,急性外伤为三大病因。 我们该怎么做,才能避免上面这些问题带来的颈椎疾患呢? 一句话“走出三大误区,远离三大病因,享受颈椎健康”。 我国是颈椎病的高发地区。尽管越来越多的新技术被用于颈椎病的治疗,但未阻止患病率的快速增长。 所以,预防还是关键。重要的是颈椎病是可以预防的。 1.认识颈椎 颈椎大致由椎体、椎间盘、韧带构成。通常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。在颈椎的正常侧位 X光片上颈椎呈轻度前凸。颈椎为了适应视觉 、听觉和嗅觉的刺激反应,需要有较大而敏锐的可动性。颈椎的活动范围要比胸椎和腰椎大得多,如前屈后伸,左右侧屈,左右旋转以及上述运动综合形成的环转运动。 2.颈椎常见损伤与病因三大外因,致病无常 颈椎是支撑头颅,是活动频繁、活动方向与范围较大的部位,可作前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等活动,发生损伤的机会较多。 颈部筋肉既是运动的动力,又是保护和稳定颈部的重要组织,在遭受外来风寒湿等外邪的侵袭,或遭受强大暴力或持久外力超越筋肉本身所能承受的应力时,即可发生颈项部的筋伤,常见的有:颈部扭挫伤、落枕、颈椎病等,甚至严重的可致骨折、脱位及颈髓的损伤。 三大误区,“无知之祸” 现代的生产生活方式的改变,越来越多的人从事长期低头伏案工作,而又缺乏对颈椎的日常保护和锻炼,我们的颈椎越来越脆弱,退变加速,这一原因导致的颈椎病患者主要以办公室人员、长时间上网者、职业会计、包装设计人员以及司机等从业者为主。 尤其是现在青少年学生玩手机“低头一族”等所谓“埋头苦干”更是导致颈椎损伤年轻化的首要因素。 俗话说“高枕无忧”。枕头过高也易患颈椎损伤。但事实上,过高的枕头将对颈椎造成极大的伤害,如果睡觉时使用过高的枕头,我们的头部将长时间被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态,这就等于在白天工作时间外又给脖子增加了新的负担。 另外,由于颈椎的椎间小关节近于水平状,不少人缘于不了解,加上某些“专家”和“媒体”的误导,经常性的做颈椎旋转的不当运动,造成了小关节的磨损,导致颈椎关节的增生退变而发生颈椎病。 因此,这些工作姿势不正、生活习惯不良、甚至锻炼方法不当,很容易引起颈椎病。令人担忧的是,近年来,颈椎病的发病年龄呈越来越提前、发病率越来越高的趋势。 3.如何保养颈椎 首先,一定要减少低头时间以及颈椎一个固定姿势的时间; 其次一定要正确使用枕头,枕头不要过高也不要过低,应该与自己拳头高度相当,而且一定要枕在颈椎后面,这是在仰卧位时应注意的,侧卧位时,枕头再稍微高点就可以了,因此最好用数千年以来老祖宗们传承下来的可以塑性的荞麦皮枕头; 第三,做正确的颈部保健操。 其方法为取端坐位或站立位,配合呼吸,坚持经常做颈部的“米”字型八个方向锻炼:即吸气时做动作,呼气时还原为中立位,其目的为锻炼颈椎周围肌肉、血管、神经等的弹性及力量,活跃颈椎区域血液循环,消除淤血水肿,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性。四组八个方向的动作: ①仰头观蓝天,俯首看大海。 ②与项来争力,左顾再右盼。 ③回头望明月,后外上张望。 ④低头思故乡,前外下思念。 但要特别注意不能做颈椎旋转的动作! 4.颈椎养生在治疗中意义 如果不慎发生了颈椎病,更应注意颈椎的养生。颈椎的养生与保健是颈椎病治疗的前提,是取得疗效的保障。颈椎的养生不仅具有预防的作用,还具有治疗的作用,更能够巩固疗效,防止复发。充分体现了中医“治未病”的思想和预防为主、养治结合的理念。 |